О компании Доставка и оплата Оптовым клиентам Контакты
Главная страница  /  Нормальный пульс у спортсменов: советы новичкам


Нормальный пульс у спортсменов: советы новичкам

Люди, регулярно подвергающиеся физическим нагрузкам, имеют более низкую частоту сердечных сокращений (сокращенно ЧСС, или, что то же самое - пульс). Нормальный пульс у спортсменов может составлять 30-32 удара в минуту, в то время как у неподготовленного человека ЧСС составляет обычно 60-75 ударов в минуту. В чем причина такой существенной разницы? У тренированного человека укрепляется сердечная мышца, стенки кровеносных сосудов очищаются от вредных отложений, и главный «мотор» тела получает возможность за один удар прогнать большее количество крови.


ЧСС у спортсменов

Большинство медиков рекомендуют, чтобы ЧСС у спортсменов была пониже. Это необходимо для защиты сердца во время больших нагрузок, например на соревнованиях. Если естественный ритм не превышает 40 ударов, в момент стрессового напряжения главной мышце организма не придется проходить тест на прочность, разгоняясь до 150-180 ударов.


Заметное снижение пульса спортсмена происходит в среднем через 3 месяца интенсивных занятий. По истечении такого срока частота сокращается на 3-4 удара в минуту. Год-два активных тренировок сократят ЧСС еще на 5-9 ударов. Таким образом, рассчитывать на значительное замедление пульса в первое время после начала занятий спортом не стоит. Однако чтобы избежать неожиданных скачков ЧСС, сохранять пульс в эффективном, но в то же время безопасном диапазоне - рекомендуется следить за работой сердечной мышцы. Для этого можно использовать современные наручные часы со встроенным пульсометром и массой других полезных для спортсмена функций.


Пульс спортсмена

Профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться следующих правил, если есть желание укрепить сердечно-сосудистую систему и понизить ЧСС:

  • Занятия спортом должны быть регулярными. Не должно быть долгих перерывов, чтобы организм не испытывал периодов сонливого покоя, сменяющегося стрессовыми нагрузками.
  • Питание должно быть правильным. Для каждого конкретного спортсмена тренер разрабатывает специальный рацион. Важно, чтобы в него входили продукты, способные поддержать сердце и укрепить стенки сосудов.
  • Стоит вести статистику для анализа состояния своего организма. Можно вести специальный дневник, в который будет записываться количество ударов в минуту, сожженные калории, общее расстояние, которое пробежал, проплыл или проехал на велосипеде спортсмен. Также можно использовать современные «гаджеты», такие как часы с пульсометрами, шагомерами. Подобные аксессуары способны самостоятельно сохранять всю необходимую информацию, составлять отчеты и даже планы тренировок, а также пересылать данные на компьютер пользователя.
  • Крепкий сон и спокойный ум. Как ни банально это звучит, но спать нужно минимум 8-10 часов и только в ночное время. Если пренебрегать этим правилом, сердечный ритм будет учащенным и может стать даже скачущим. Психологическое напряжение также плохо влияет на ЧСС человека.

  • Пульс тренированного профессионала находится в пределах 32-40 ударов в минуту и это та ЧСС, к которой стоит стремиться всем новичкам в любом активном виде спорта.


    Пульс у спортсменов
Корзина     0     Пока пусто
  server: 0.005 sec.